在您 怀孕 期间，保证关节和肌肉足够强壮是非常重要的，因为只有这样您才能承受不断长大的 宝宝 给您身体带来的额外负担，并且舒适安全地度过整个孕期。一旦恶心和疲惫伴随着 怀孕 最初的几个月过去以后，您一定会感觉到自己精力充沛了许多。 利用这时良好的状态，您可以试着每天都做做简单的锻炼，或者常常上下楼梯，或者轻快的散散步，或者做这些简单的练习……这些都能让您更加轻松地 分娩 。
肩绕环
在怀孕期间，肩膀和上背部会变得僵硬。为了让僵硬的肩膀放松，可以试试这个简单的动作练习，它可以帮助您得到放松，也可以让肌肉充分放松。双臂向体侧伸开，双手轻轻地搭在肩膀上方，轻缓地让双肘向前、向后、向上、向下做绕环运动。慢慢地 重复 肘部绕环10次。
安全地锻炼
* 做少量的，最好是做轻柔缓和并且适度的练习。让自己从事过度猛烈的练习是非常危险的。
* 让体育锻炼成为您日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬楼梯代替做电梯。
* 听您身体自己的——如果您觉得自己精力充沛，可以多做点练习，相反如果您觉得有点乏累，那就多多休息。
* 在练习的时候要喝足够量的水，以避免出现脱水的现象。
* 练习结束后，从容地慢慢平静下来。不要突然停止有氧健身锻炼，否则您有可能会昏倒。
编辑:秀芳 来源: 三九身体健康网