愉悦感官
1. 接受不同的感官刺激，多品尝自己喜欢的食物，多触摸自己感兴趣的东西，多闻让自己心情愉悦的气味。这样会让自己得到快感，不断从大脑中分泌出增加免疫力的物质。
2．少看悲情和情节复杂的电视剧，多看看那种竞猜类的节目，可以和准爸爸比赛看谁猜得快，这样能让大脑的压力充分得到释放。
3. 除了自己一定要看的节目，其他的时间里把电视关掉。这样可以充分利用时间，也可以在一边做其他工作的时候听听收音机，让出了眼睛以外的感官也得到充分的刺激。
4．每天做活动脸部肌肉的“脸部体操”，比如对着镜子做出各种表情，让脸部的每一块肌肉都动起来。
5．享受黑暗带来的宁静。在黑暗中人体才会产生足够的褪黑激素。睡眠不足或睡觉的时候光线过于明亮，都会减少褪黑激素的释放量，有可能导致失眠或焦虑。所以，卧室的光线越暗越好。
愉悦感官
1. 接受不同的感官刺激，多品尝自己喜欢的食物，多触摸自己感兴趣的东西，多闻让自己心情愉悦的气味。这样会让自己得到快感，不断从大脑中分泌出增加免疫力的物质。
2．少看悲情和情节复杂的电视剧，多看看那种竞猜类的节目，可以和准爸爸比赛看谁猜得快，这样能让大脑的压力充分得到释放。
3. 除了自己一定要看的节目，其他的时间里把电视关掉。这样可以充分利用时间，也可以在一边做其他工作的时候听听收音机，让出了眼睛以外的感官也得到充分的刺激。
4．每天做活动脸部肌肉的“脸部体操”，比如对着镜子做出各种表情，让脸部的每一块肌肉都动起来。
5．享受黑暗带来的宁静。在黑暗中人体才会产生足够的褪黑激素。睡眠不足或睡觉的时候光线过于明亮，都会减少褪黑激素的释放量，有可能导致失眠或焦虑。所以，卧室的光线越暗越好。
按照下面的明细把自己的喜好写出来，贴在明显的地方，时刻提醒自己，“快乐”是你和宝宝最需要的！
我最喜欢的食物：
我最喜欢的水果：
我最喜欢的颜色：
我最喜欢的歌曲：
我最喜欢的电影：
我最喜欢的一本书：
我最想去的一个地方：
我最想收到的一份礼物：
我最喜欢的放松方法：
工作效率最高的时间段：
你还可以把其他的能让自己感到快乐的项目记下来，如果有变动可以随时更改。这样快乐就会时刻在你和宝宝身边！