(三)该怎么做伸展操
J正确的伸展法 L错误的伸展法
l缓慢的呼吸 1.摒住呼吸或呼吸急促
l全身放松 2.动作急燥
l身躯保持高度协调 3.身体没有放松
l留意伸展部位肌肉及关节活動情形 4.动作太过剧烈
l感受伸展时带来的感觉 5.伸展过程中发生疼痛的现象
格外注意事项
l不要突然做出太剧烈的动作
l不要硬是做到出现疼痛感
l避免弹震式的伸展
(四)请牢记以下要点
1.伸展时一定要舒服为原则，千万不要把自己弄疼了。
2.呼吸一要控制得很缓慢、很有规律，千万不要憋着气运动。
3.慢慢来，不要急，唯有持久而又和缓的伸展，才能减缓不必要的肌肉紧绷。
4.不要拿自己和别人比较，因为每个人的体质、状况都不相同，生理心理比较之下，可能会造成过度伸展而不自觉。
我该伸展到什么程度？
身体的状况每天都不同，请您务必依照自己的感觉来决定伸展的程度。
首先一定要通过一些轻微的运动来热身，然后方可进行伸展练习。这会让您的肌肉松弛，并且得到最大程度的伸展。
伸展的时候不要急于求成。按部就班，这样不会造成任何伤害。
当您进行伸展运动的时候避免跳起的动作。
不要伸展过度。怀孕期间，您的身体会产生名为松弛肽的荷尔蒙，这会让连接关节的韧带松弛下来。过度伸展会对这些关节造成伤害。当您感到轻微挤压时，保持这个伸展姿势便可。
格外注意呼吸。当您保持伸展姿势的时候，坚持鼻孔呼吸，全身放松。
 
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