准备工作：
·以站立姿势开始，两脚分开，以您最舒适的姿式为准，而您的同伴站在您的右侧。
动作：
•收腹。
•收缩臀部。
•举起您的右臂，然后向右倾斜，同时用左手支撑骨盆的位置。
•最少保持这种伸展20秒，然后反方向重复练习。
辅助性背部伸展(3144,3145)
准备工作：
•以站立的姿势开始,和您的同伴保持一臂的距离。
•双臂打开，牢牢抓住同伴的双手。
动作：
•收腹。
•抓紧您的同伴，缓缓屈膝,然后试着蹲下，形成坐姿,知道您感到背部的拉力为止。
•接下来让您的骨盆向前倾斜。
•坚持这个姿势至少20至30秒。
辅助性胸部伸展(3140)
准备工作：
•以直立的姿势开始，背对同伴。
•向两侧的空间举起双手。
•单腿向前，以形成支撑。
•您的同伴应该帮忙托住您的双手。
动作：
•收腹。
•缓慢前倾，将重量一点点集中于您的前腿，此时同伴应固定住您的双臂，保证您的位置不被移动。