准备工作：
•以站立姿势开始，两脚分开，背对同伴。
•接下来，用双臂抱住您前面的稳定球。
•转向您的同伴作将稳定球交给同伴的姿势，维持这种伸展至少20秒，进行反方向重复练习。
辅助性站立空间伸展(3154, 3157, 3158)
准备工作：
•以站立姿势开始，双脚分开，您的同伴站在您的右侧。
•用您的右手搂住您的同伴，以此作为支撑。
动作：
•右脚站立，弯左膝，同时用左手去握住左脚踝。
•维持这个姿势至少20至30秒，然后相反一边重复练习。
辅助性站立小腿伸展(3160, 3163)
准备工作：
•与您的同伴面对面站立。
•保持后脚跟水平，脚尖直指前方。两脚平齐，不要让脚后跟相交或者相离。
动作：
•收腹。
•一只脚向前，作为支撑，双臂弯曲，胸部移向您的同伴与同伴双手相握，骨盆向前移。
•另一条腿应该形成一条直线。
•当您感到轻微的挤压时动作停止，维持这个姿势至少20至30秒。