准备工作：
•与您的同伴面对面站立。
•保持后脚跟水平，脚尖直指前方。
动作：
•收腹。
•一只脚向前，作为支撑，与同伴双手相握，弯曲膝关节，直到您感到挤压。不要让脚后跟相交或者相离。
•保持这种伸展至少20至30秒。
辅助性坐琵琶伸展(3170, 3171)
准备工作：
•与同伴背靠背屈膝坐在地板上
•您的双脚直指前方，臀部分开。
动作：
•右脚盘在您的左腿上面。
•慢慢的向您右膝的内侧施加压力。
•当您的右臀感到轻微挤压时便停下来，维持20至30秒。
•反方向重复练习。
辅助性内收肌伸展(3183, 3186, 3187)
准备工作：
•坐在地板上，双腿伸直且分开。
•与您的同伴面对面坐着，双手放在您的大腿上。
•抱住您的同伴，来作为支撑。
动作：
•收腹。
•您的同伴向前缓缓移动，同时轻轻的挤压您的大腿。
•当您大腿的肌肉感到足够的压力时，便停下来。
•保持这个动作至少20至30秒。