孕妈妈减压瑜伽动作（图）

C

　　苏醒式

　　1．双脚打开与骨盆同宽，站立于椅子后方。

　　2．双手扶住椅背，双脚往后移动。

　　3．双腿伸直，打开与骨盆同宽，双手延伸，拉长背部，尾骨往后延展，保持腹式呼吸，停留5次呼吸（吸吐为1次）。

　　小叮咛：高血压的妈妈避免把头低于腰部。

　　★功效：

　　1．加强头部及肩颈的血液循环，增加活力。

　　2．加强腿部血液循环，预防水肿。

　　3．促进骨盆腔血液循环，释放脊椎的压力及减轻因下腹部的重量而造成的腰酸。

　　4．扩展腹腔及肺部，给腹中宝宝更多活動空间及氧气。

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