练习器械准备：您需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
准备活動：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。
???????动作之一——“龙卷风”
???????练习部位：腹部
???????１、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。
???????２、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。
???????３、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。
???????４、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂５、重复上述动作25次。
???????动作之二——转身
???????练习部位：腹部、脊椎
???????１、上身直立，双腿分开；
???????２、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。
???????３、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。
???????４、格外注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。
???????动作之三——仰卧起坐
???????练习部位：小腹、后背１、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上２、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。
???????３、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。
???????动作之四——侧身
???????练习部位：腹部、手臂肌肉
???????１、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。
???????２、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。
???????运动的过程中的格外注意事项：要格外注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。
???????对于腹部锻炼，有不少朋友会有疑问，我们来看看这些问题的最好解决办法是什么？
???????解答腰腹部减肥的关键问题
???????问：哪种方式对于腰腹减肥见效最快
???????答：通过运动来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式，但并不是盲目的运动，而是要有一个合理的训练计划来进行有针对性的训练。
???????问：我非常胖，经过各种减肥方式，从原来的200多斤减到现在的180斤左右。但腹部的皮、肉松弛，空荡荡的耷拉下来，怎么才能收紧
???????答：您这种情况很常见，因为脂肪的比例很大，所以减脂也是一个长期的过程，您需要将您的饮食和锻炼科学地结合起来，而且多做器械训练，有助于收紧松弛的腹部，相信不久的将来您就不会有您现在这种情况了。
