根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇 每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全 的。您在怀孕 前的身体状况决定了您在怀孕时是否适合长时间运动。如果怀孕前，您就一直爱好运动，那么怀孕后没有什么特别的情况，您可以继续进行，运动要适度，不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。
胎儿 的正常发育需要适当的运动 刺激。准妈妈 进行锻炼 不仅有利于自身的身体身体健康 ，增强胎儿的免疫功能，还有利于分娩 时的顺利分娩。
孕期 锻炼的原则
1、 坚持有规律锻炼(每周三到五次)，而不是三天打鱼两天晒网。
2、 在怀孕时，每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果要运动的话，特别要格外注意自己的饮食 身体健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。
3、 不要空腹锻炼。如果您还没有吃饭，体内可能产生酮体，而酮体对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。
4、 每次锻炼要有五分钟的热身练习，运动终止也要慢慢来，逐渐放缓。运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。
5、 锻炼过程中，格外注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。测量心率可以使用仪器，也可以用说话测试。即在锻炼过程中不能正常说话，则说明心率过速，活動过量了。每次运动以20分钟为宜。低强度的活動(如散步)不超过45分钟。
6、 运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。
7、 在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着您会觉得比平时热，在整个怀孕过程中，必须避免体温过高(不超过37度)，在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。
8、 怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到您的心脏和子宫。
9、 避免有可能使您失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山地骑自行车。即使您在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得您更容易扭伤和跌倒。
10、 格外注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。怀孕后期尤其要格外注意，以防止早产等症状发生。
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